Pertimbangkan Musik Klasik Ke Daftar Putar Olahraga Anda – Bagi banyak orang, bagian penting dari rutinitas olahraga apa pun adalah musik yang menyertainya. Baik Anda seorang pelari, pendayung, atau binaragawan, ada kemungkinan besar Anda memiliki pilihan lagu favorit dan beberapa headphone untuk membantu Anda.
Pilihan musik yang tepat dapat menginspirasi, memberi energi, dan memberikan gangguan yang sangat dibutuhkan. Atlet elit dari setiap disiplin sering terlihat tenggelam dalam pikirannya, telinga mereka ditutupi oleh headphone yang manis, pada saat-saat menjelang pertandingan atau balapan besar. Jadi, apa tentang musik yang membantu kita mendorong tubuh kita ke arah atau melalui ketidaknyamanan fisik?
Kami telah mengeksplorasi pertanyaan ini dengan menggunakan berbagai metode ilmiah . Sejauh ini, sebagian besar fokus kami adalah pada berbagai bentuk musik populer, termasuk rock, dance, hip-hop, dan R&B, tetapi baru-baru ini kami telah mempertimbangkan manfaat musik klasik sebagai alat bantu pendengaran untuk olahraga. www.mustangcontracting.com
Sebagai sebuah genre, mudah untuk melihat mengapa musik klasik tampaknya diabaikan dalam pemilihan soundtrack olahraga pilihan orang. Seringkali tidak memiliki “alur” yang ritmis, dan jika ada lirik, tidak mudah untuk dinyanyikan bersama.
Namun ada keindahan yang melekat dan abadi yang melekat pada banyak bagian dari repertoar klasik, yang mungkin membenarkan penggunaannya. Bayangkan keagungan gemilang Simfoni Eroica Beethoven atau kepedihan Madame Butterfly dari Puccini.
Jadi, bagaimana kita bisa memanfaatkan keindahan musik seperti itu dan menggunakan puncak dan palung sonik untuk keuntungan kita selama latihan? Pertama, kita harus memahami apa manfaat musik apa pun dalam konteks latihan fisik.
Peran dari setiap latihan musik untuk mengurangi rasa sakit, meningkatkan semangat dan mungkin membuat waktu berlalu sedikit lebih cepat. Ilmuwan merujuk pada “efek disosiatif” musik, yang berarti musik membantu mengalihkan pikiran dari gejala internal yang berhubungan dengan kelelahan.
Pekerjaan neuroimaging baru-baru ini oleh kelompok kami telah menunjukkan kecenderungan musik untuk mengurangi kesadaran olahraga pada dasarnya, bagian otak yang mengkomunikasikan kelelahan kurang berkomunikasi saat musik diputar.
Dan meskipun musik tidak dapat mengurangi persepsi olahragawan tentang pengerahan tenaga pada intensitas kerja yang sangat tinggi, musik dapat memengaruhi area yang berhubungan dengan suasana hati di otak hingga titik kelelahan yang disengaja.
Jadi karya yang indah secara estetika, seperti akhir dari William Tell Overture, tidak akan memengaruhi apa yang Anda rasakan saat paru-paru Anda terbakar di atas treadmill, tetapi mungkin memengaruhi perasaan Anda. Intinya, musik yang menyenangkan dapat mewarnai interpretasi seseorang tentang kelelahan dan meningkatkan pengalaman latihan.
Itu tidak berhenti pada perasaan dan persepsi. Musik juga dapat memiliki efek “ergogenik” atau meningkatkan pekerjaan. Psikolog Mária Rendi menggunakan gerakan lambat dan cepat dari Beethoven’s Symphony No. 7 dalam A mayor (op. 92) untuk memeriksa bagaimana tempo musik memengaruhi performa sprint rowing dalam jarak lebih dari 500 meter.
Temuan menunjukkan bahwa kedua jenis musik menyebabkan kali berlari lebih cepat dibandingkan dengan kontrol tanpa musik, dengan cepat tempo (144 denyut per menit) yang mengarah ke peningkatan kinerja 2,0%, dan lebih lambat satu (76bpm), 0,6% perbaikan.
Terlatih Secara Klasik
Beberapa anggota tim kami sering mendengarkan musik klasik dalam kegiatan lari sehari-hari. Kami menemukan bahwa musik klasik menyalakan imajinasi dan umumnya menambah pengalaman berlari, terutama bila dinikmati bersama-sama dengan lanskap yang menginspirasi.
Tetapi mungkin musik klasik memiliki efek paling kuat bila digunakan sebelum atau segera setelah berolahraga. Sebelum latihan, fungsi utamanya adalah membangun energi, membangkitkan citra positif, dan menginspirasi gerakan.
Karya-karya seperti Vangelis’s Chariots of Fire, judul lagu dari film eponymous, dengan ritme yang mendasari berdenyut dan link sinematik yang akrab dengan kemuliaan, dapat bekerja dengan sangat baik.
Untuk aplikasi pasca-latihan , musik perlu menenangkan dan merevitalisasi untuk mempercepat tubuh kembali ke keadaan istirahat. Bagian pola dasar untuk ini adalah Gymnopédie No. 1 Erik Satie, solo piano abadi yang menyelimuti pendengar dan merawat otot-otot yang lelah dengan pijatan sonik.
Untuk mengoptimalkan pilihan musik klasik Anda untuk olahraga, penting untuk memikirkan energi yang akan dikeluarkan selama berbagai segmen latihan.
Pemanasan dan peregangan akan dilakukan pada intensitas yang relatif rendah dan sesi kemudian meningkat secara bertahap menuju puncaknya yang memompa jantung, dengan periode pemanasan dan revitalisasi berakhir.
Pemilihan musik dari genre apa pun idealnya mengikuti jalur pengeluaran energi dalam sesi latihan (lihat daftar di bawah untuk beberapa saran). Demikian pula, bagian tertentu dapat disimpan untuk segmen yang dianggap paling sulit oleh olahragawan, seperti kardio intensitas tinggi.
Secara keseluruhan, apakah musik klasik dan olahraga cocok atau tidak adalah sesuatu yang perlu kita putuskan masing-masing selera musik sangat pribadi. Tapi kenapa tidak mencampurnya sedikit?
Variasi dalam olahraga membuat kita tetap segar dan segar, jadi pertimbangkan untuk mengganti pengiring musik agar Anda tetap bergerak. Tukar musik rave dengan Ravel dan gantikan breakbeat dengan ledakan Beethoven yang megah.
Dan jika Anda menginginkan inspirasi, berikut adalah playlist yang disusun oleh asisten peneliti Brunel University London, Luke Howard:
- Boléro, oleh Maurice Ravel, dengan tempo rata-rata 70bpm, sangat bagus untuk persiapan mental sebelum Anda bergerak. Awal yang lembut, dengan tempo yang mendekati detak jantung istirahat, memungkiri kekuatan transenden klasik ini.
- Juba Dance, dari Symphony No. 1 in E minor, oleh Florence Price, adalah karya simfoni yang menarik yang dengan lembut akan meningkatkan detak jantung selama fase pemanasan. Ini diakhiri dengan crescendo yang menggembirakan, membuat Anda siap untuk apa yang akan datang.
- Bagian IV. Finale, Allegro Assai, Symphony No. 40 dalam G minor, oleh Wolfgang Amadeus Mozart, adalah karya musik yang meriah untuk segmen latihan intensitas rendah hingga sedang. Ini menampilkan apa yang dikenal sebagai “roket Mannheim”, rollercoaster melodi, yang akan memompa jantung dan paru-paru.
- Prélude to Act 1 of Carmen oleh Georges Bizet, memiliki tempo rip-roaring (128bpm) yang membisikkan Anda melalui segmen latihan intensitas tinggi yang menuntut Anda. Fitur melodi dan harmonis yang indah dari karya ini memungkinkan Anda untuk melepaskan diri dari rasa sakit.
- Concerto No. 1 di E Major, Op. 8, ‘La Primavera’ oleh Antonio Vivaldi, sangat bagus untuk pemanasan, dan menjaga langkah Anda saat Anda secara bertahap kembali ke kondisi istirahat. String yang diatur dengan indah memberi karya ini kualitas penyembuhan yang nyata.
